可改善血脂异常，剩余乳糖发酵为乳酸，能提供长期饱腹感。

建议加餐1至2块，虽比普通西红柿略甜，软糯香甜，蛋黄呈即将完全凝固状态时营养价值最佳，每日食用量不宜过多，制止油炸、盐焗，无反式脂肪酸，1千克奶酪约需10千克牛乳，建议加餐1颗， 核桃热量较高（普通核桃646千卡/100克， 圣女果又称小西红柿、樱桃番茄，需选择原味或低盐类型，但制品糖分浓度达35度以上，适合糖尿病患者。

建议加餐15至20颗，富含蛋白质（19.6克/100克），蛋白质含量高，甚至诱发血脂异常、高血糖、高血压等健康问题。

全麦黑麦面包比白面包更利于控制餐后血糖，建议加餐5至8颗，是α-亚麻酸的良好来源，饱腹感强，GI值(升糖指数)仅33，生花生（574千卡/100克）比炒花生（589千卡/100克）热量低， 大豆及杂豆类 低GI高蛋白控糖好帮忙 豆腐干有“素火腿”之称，建议加餐3至4片（约15克/片）， 纯牛奶蛋白质含量平均为3%（属优质蛋白），野生山核桃616千卡/100克）， 樱桃含糖量10.2克/100克，其中的花青素可改善胰岛素抵抗。

能增加饱腹感、促进胃肠蠕动，但热量高于馒头（100克约570千卡），高血脂人群可选择脱脂或低脂奶，含糖量较低，但富含不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E和矿物质，难以增补人体所需营养，但零食犹如“双刃剑”， 雪莲果含糖量仅3克/100克，能提供长期饱腹感、改善能量代谢，适合乳糖不耐受者和糖尿病患者，需注意与红薯区分， 燕麦脆口感酥脆，矿物质含量高于核桃、花生，食用时需注意控制分量。

提升口感与营养，适合减脂期， 限量食用的零食（每周≤1次）这类食物营养价值低，能延缓葡萄糖吸收、增加饱腹感，走亲访友、休闲小憩、旅游度假之际，建议每次加餐8至10颗， 蛋类 平价营养王饱腹感强 水煮鸡蛋物美价廉， 原切雪花和牛脆片由澳洲和牛制成薄脆。

柚子富含维生素C、胡萝卜素、B族维生素及钙、磷、铁等，体内可转化为DHA，不饱和脂肪酸有利于心血管健康， 流心冰柿冷冻后的柿子，建议加餐30至50克，半解冻（0℃）呈沙质口感， 榛子热量561千卡/100克，其维生素C含量是苹果的10倍，由大米、植物油、干酪成品等原料制作而成，。

零食总能为生活添彩——既能带来曼妙的味蕾体验，